念念递次有结子的腹肌，光靠伏卧起坐是不够的。念念要高效塑形，需要集合科学训导和合理饮食。以下是一些练腹肌最灵验的递次，匡助你快速达到理念念效力。 领先，**中枢训导是要津**。常见的作为包括平板救助、卷腹、俄罗斯转体、悬垂举腿等。这些作为能灵验刺激腹部肌肉群，晋升中枢力量。提议每周训导3-4次，每次20-30分钟，保持规章性。 其次，**全身燃脂不行冷漠**。腹肌藏在脂肪下，只须减少体脂，才智泄露出来。有氧通顺如跑步、跳绳、拍浮等，有助于废弃脂肪，提高代谢率。提议每周进行3-5次中等强度有氧通